Новости
Физическая активность залог здорового долголетия
В рамках Всероссийской тематической недели, посвященной популяризации активных видов спорта, специалисты краевого наркологического диспансера рассказали, как физическая активность помогает сохранить здоровье на долгие годы.
Занятия активными видами спорта продлевают жизнь и повышают ее качество. Так регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
Врачи рекомендуют минимум 150-300 минут умеренной или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ
для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности
до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
- Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
- Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
- Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
- Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
- Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
